В первой статье “Дыхательная гимнастика Стрельниковой!” я поделился личным опытом применения гимнастики Стрельниковой. Естественно, после получения первых результатов, я стал читать и смотреть ролики про эту методику. О том, что я узнал, напишу здесь.
История создания дыхательной гимнастики Стрельниковой
В литературе, в том числе на сайте https://strelnikova.ru/, автором методики считается Александра Николаевна Стрельникова (1912-1989 гг.) – оперная певица с 1934 по 1940, педагог. Да, на нее зарегистрировано авторское свидетельство. Но, читая историю создания гимнастики, пришел к выводу, что авторами являются мать и дочь Стрельниковы. Они создавали ее вместе, а как лечебную методику – гимнастику совершенствовала уже Анна Николаевна. А в последствии присоединился Михаил Николаевич Щетинин.
Александра Николаевна, сама певица, потеряла в молодости голос. Мама ее тоже была певица. Они вместе стали искать способы восстановить его. Искали материалы на эту тему в истории вокала, наблюдали за певцами. И раньше, и сейчас проблема восстановления голоса была очень трудна. Имеющиеся способы не давали эффекта. Информации о том, какими путями шла мысль матери и дочери Стрельниковых, мы вряд ли сейчас найдем. На указанном выше сайте говорится, что они изучали опыт итальянских певцов, искали такое дыхание, которое станет фактором восстановления. Более 10 лет ушло на то, чтобы найти именно то дыхание, которое впоследствии стало основой дыхательной методики.
Вначале Стрельниковы восстанавливали голос певцам, представителям “голосовых” профессий. Со временем, вероятно, стали отмечать положительное влияние гимнастики на разные заболевания, в первую очередь ЛОР органов и дыхательной системы. Работая педагогом-вокалистом в театре, Александра Николаевна принимала больных людей на своей квартире. Причем со временем ей выдали даже разрешение на это.
Единственным учеником и наследником метода Александры Николаевны Стрельниковой является Михаил Николаевич Щетинин. Страдая бронхиальной астмой, он пришел к Александре Николаевне, исцелился от астмы. Затем, выучившись на врача, стал ее учеником и ассистентом. После смерти Александры Николаевны, в автокатастрофе в 1989 году, Михаил Николаевич продолжил ее дело, сохраняя методику в первозданном виде.
Физиологические особенности дыхательной гимнастики Стрельниковой
Основной особенностью дыхательной гимнастики Стрельниковой являются форсированный вдох с использованием диафрагмы в условиях сжатия или фиксации грудной клетки упражнениями. По сути, это полное диафрагмальное дыхание. Такое сочетание вдоха и работы диафрагмы приводит к увеличению жизненной емкости легких (ЖЕЛ) уже на первых занятиях до 0,3 литра. На этом фоне отмечается усиление обменных процессов в организме и работа нервных центров, увеличивается присасывающее действие грудной клетки, улучшается кровообращение и лимфатический отток. Растягивание альвеол позволяет экссудату быстрее рассасываться, замедляет спаечный процесс, расправляет ателектазы (спавшиеся альвеолы).
Во время вдохов через нос стимулируются рецепторы слизистой носа, обонятельные рецепторы, улучшается кровообращение в ЛОР-органах.
Такая дыхательная гимнастика сопровождается диафрагмальным массажем органов брюшной полости. К диафрагме прилежит печень. В первую очередь, массаж касается ее.
Во время выполнения гимнастики Стрельниковой включаются все части тела: шея, плечевой и тазовый пояс, грудной и поясничный отделы позвоночника. По сути, это гимнастика и для опорно-двигательной системы.
Методические особенности дыхательной гимнастики Стрельниковой
Ссылки на ролики с тренингом смотрите в предыдущем посту на эту тему. Очень рекомендую посмотреть хотя бы часть первого ролика, а потом читать! В таком порядке будет понятнее!
Короткий , резкий, шумный вдох через нос с частотой примерно 2 вдоха в секунду с пассивным, без концентрации на нем, выдохом через нос или рот. При этом Щетинин М.Н. говорит: “О выдохе в этой дыхательной гимнастике – думать запрещено, организм сам выбрасывает ненужное”. Это вначале представляет трудность, но быстро осваивается.
Вот что пишет М.Н. о ритме: ” За те 12 лет, которые я был рядом с Александрой Николаевной, я по нескольку раз в день слышал из её уст этот самый Стрельниковский счёт в определённом темпо-ритме”.
“Дорогие мои, запомните раз и навсегда: темпо-ритм дыхательной гимнастики А.Н. Стрельниковой равен усреднённой частоте сердечных сокращений здорового человека! Изменяя этот ритм, вы создаёте для организма патологические условия. Соответственно, все показатели здоровья человека будут ухудшаться”.
Именно поэтому я рекомендую тем, кто занимается самостоятельно, вначале это делать по первому ролику, о котором говорилось выше.
Дыхание осуществляется с определенными движениями, и вдох соотносится с конкретным моментом этого движения (вдох-движение по Щетинину). На роликах и тренингах это показывается. При этом рекомендуется концентрироваться на вдохах, тренировать вдохи и весь мысленный счет, или счет инструктора идет по вдохам. На животе тоже не концентрируемся. Только на вдохе.
Все движения идут в строгом порядке образуя комплексы. В вышеуказанных роликах это основной, базовый комплекс. С него начинают. Все специальные (вспомогательные) комплексы (для каких то проблем и заболеваний) идут в дополнение к нему
За тренировку (когда человек втянется) человек делает от 1 до 4 тысяч вдохов в течение не более часа. В день делается две тренировки. При правильном выполнении нарушения дыхания, одышки, мышечных болей не возникает. Могут возникать недолгие легкие боли в коленных суставах не требующие отмены выполнения гимнастики.
Все упражнения основного комплекса образуют так называемый круг. На одну тренировку делается три круга основного комплекса. В день делается две тренировки – утром и вечером, перед едой или через полчаса после еды. Не делать в течение часа до сна. Желательно делать при открытой форточке или на свежем воздухе (температура не менее +5).
Гимнастика Стрельниковой делается и при обострении заболеваний. В этом случае нужны дополнительные рекомендации по их выполнению, в зависимости от медицинской ситуации. Вот что пишет М.Н Стрельников: “Стрельниковскую дыхательную гимнастику необходимо делать именно тогда, когда человеку плохо: болит голова, плохо дышит нос, когда вы кашляете, и у вас ползёт вверх температура. И дыхательная гимнастика Стрельниковой поможет вам справиться с недомоганием, убрать кашель и даже снизить температуру во время болезни. Делайте её не менее 3-х раз в день, и вам обязательно станет легче!”
Кому помогает дыхательная гимнастика Стрельниковой. Противопоказания для нее.
Единственным противопоказанием для выполнения дыхательной гимнастики А.Н. Стрельниковой является внутреннее кровотечение.
Если посмотреть, при каких проблемах и заболеваниях применяет М.Н. Щетинин эту дыхательную гимнастику, то увидим, что при всех! Вот что он пишет про эффект от нее: “Лечение больных в “Центре дыхательной гимнастики им. А.Н. Стрельниковой”, проводимое с периодичностью 2 раза в неделю и продолжительностью по 1,5-2 часа, в течение 12 сеансов позволяет либо полностью отменить прием медикаментов уже в течение курса лечения, либо существенно снизить объем лекарственной терапии с последующей ее отменой в процессе домашних тренировок”
Но на первом месте, конечно же, стоят ЛОР-заболевания и болезни дыхательных путей и легких.
Еще одна цитата М.Н. Щетинина: “За 80 лет своего существования и применения в лечебных учреждениях Москвы методика успешно доказала свою действенность в борьбе с заболеваниями:
• дыхательной;
• сердечно-сосудистой;
• пищеварительной систем;
• при нарушениях опорно-двигательного аппарата;
• мочеполовой системы;
• депрессии и неврозах”.
В том числе, дыхательная гимнастика Стрельниковой восстанавливает обоняние после ковида.
